健康に♪イキイキ☆キラキラ★いまを生きる♪　実践日記(^^)v

おはようございます。
今朝は、冷えますね～

でも、朝から、キーンとした空気の中、チベット体操をやって、しょうが紅茶を飲み、子供達を送り出した私は、元気です♪
v(=∩_∩=)
朝のこの、何となくクリアな空気の中でやるチベット体操は清涼な感じがして気持ちいいです。

実は、昨日・一昨日・一昨々日と、女の子の日だったので、第１の体操のみで、過ごしていました。
女の子の日は、やっても良いけれど、やっぱり、足上げの第２体操で、イヤな感触を受ける方もいるかも、、
で、私は、第一のみであとはお休みしています。

第一の体操だけは、それ単体でやってもかまいません。
空気のきれいな、自然の中なんかでやると、とっても気持ちいいです♪
目が回らないように注意、ですけどね☆


休んでいた時間があっただけに、再開すると、またこれが、気持ちいい♪('-'*)


ところで。
今日は、チベット体操の時に、少し効果を上げる方法をお知らせしますね☆

チベットクラブさんには、書かれている事なんですが♪
そして、やってる方は、みなさんやっている、と（＾－＾）

実際目の前で見ないと、なかなか感覚としてつかめないかも、ですが。
体操をしている時に、ちょっとだけ気をつけると、ヒップアップとか、腹筋を使って下腹スッキリだとか、
結構効果が見えてくるかも、です（＾＾）


「トホホの呼吸」という言い方で呼んでいますが、お腹の中の空気を、吐く時に、全て吐いてしまう感じです。
トホホ、のホ、まで、息を吐ききるんです。
吐ききる、が大事です。
吐ききるから、新鮮ないい空気が全身に巡る♪

で、この、吐ききった時に、ちょっと意識して、お尻の穴をきゅっと締めてやると、これが、、効くんです。（＾＾）v

ただ、注意が。
背中を曲げるようにして吐ききるのではなく、姿勢は保ったまま。
慣れるとなんでもないです。

この二点に注意してチベット体操をやると、今朝みたいに冷える朝でも、ほんのり汗かきますよ(^-^)

いま、チベット体操に励んでいらっしゃる方々♪
ぜひ、試してみてください☆　
（o＾＾o）